Cuenta atrás

Hola amiguetes! Viendo que quedan 244 días para el gran día, vuelvo por estos lares. En este año y poco he aprendido muchísimo, y espero poder ir contando experiencias poco a poco. A día de hoy no hago un entreno específico para la fecha, solo intento disfrutar de los dias de correr, bici y natación y carreras según me apetece, éste domingo me hubiese gustado doblar en Abengibre y Tobarra, pero lo primero es el trabajo. A día de hoy y tras varios vuelcos laborables decidí hacerme autónomo, bendito momento, aunque gracias a esto ya tengo la bici con la que competiré el 26 de OCtubre en el full Ican de Gandía. Si a cualquiera de vosotros os apetece echar una mano en promocinar la página en Facebook donde tengo todos mis productos es la siguiente. https://www.facebook.com/pages/Ventas-para-tu-viaje/529218843819949 Mañana mucho más!!

Mi primera clase de natación

Hola amiguetes! Hoy, con 23 años y 8 días he dado mi primera clase de natación, y que decir, menudo complejo le entra a uno cuando personas con peor forma física y de avanzada edad te dan ánimos mientras te esperan a que termines tus series!! Nadie nace enseñado, era algo previsible, soy capaz de nadar largas distancias por cabezón no por técnica o forma física. La clase ha sido breve pero aún así me he marcado unos: 10 series x 100 metros cada una (50 con técnica + 50 libres) 4 series x 200 (200 a tope + 200 relax) 3 series x 100 metros (suaves para terminar) un total de 2100 metros, seguimos acumulando experiencias, para debutar el día 27 de Julio en Caudete. Un saludo amigos!! www.cefaformación.com Llilas boite Albacete pub

Fuerte de cuerpo y alma

Hola chavalada!!

En las últimas semanas nos han dejado personas cercanas a amigos y familiares, de repente me he dado cuenta que no sonrio igual, no le pongo las mismas ganas a las cosas.

Lo bueno... Me he dado cuenta, cuenta de que hay que seguir viviendo como a ellos les hubiese gustado, quedarnos con lo bueno, su sentido del humor, fuerzas, ímpetu...

Llega la hora de saber salir adelante, de sólo mirar al pasado para no caer en los mismos errores, hay que seguir luchando por lo que nos motiva, nuestros sueños, ahora es cuando tenemos que hacer que desde donde estén, se sientan orgullosos de nosotros.

Aprendiendo a comer

Hola amiguetes!! Hoy os dejo una serie de alimentos que si dejamos de tomar nos ayudarán a perder peso y sentirnos mejor. No es un artículo escrito por mí pero es super interesante. A continuación se dan una lista de los alimentos de los cuales va a tocar despedirse hasta, por lo menos, fin de temporada. Sí que es verdad que en la nutrición de una persona debe haber una recompensa semanal, por lo que aprovecha cuando puedas. Azúcar blanco: el proceso de refinamiento daña sus propiedades. Alternativas: la miel. Aperitivos salados: tienen alto contenido calórico y muchos productos químicos. Alternativas: frutos secos sin tostar o aceitunas Bebidas alcohólicas: son calorías vacías, pero sobre todo, deshidratan Alternativas: bebidas de baja graduación de vez en cuando. Vino y cerveza Bollería industrial: la mayoría de los aceites empleados son grasas hidrogenadas o trans. Además se emplean harinas refinadas. Alternativas: si estás en tu peso y eres goloso, no tienes por qué preocuparte. Solo preocúpate de que sea de una panadería buena y artesanal. Chuches: son baratas y aportan glucosa, pero son una porquería química Alternativas: si tienes un bajón de azúcar, toma fruta, que la fructosa lo arregla todo y además es fibra y agua. Comidas preparadas: las comidas precocinadas del tipo pizzas, lasañas y demás son cómodas, pero…¡No saben a nada o todas saben a lo mismo! Encima, ni siquiera son baratas, y engordan mucho. Alternativas: aprende a cocinar bien con tus padres o amigos. Muchos platos son muy simples y no se tarda nada en hacer. Por ejemplo, una pizza puedes comprar la masa (o hacerla tú, pero esto ya se necesita cierta experiencia) y añadir tomate casero, atún, aceitunas y prácticamente tienes lo mismo que lo congelado, pero mucho más sano. Fiambres y embutidos grasos: es natural que estos alimentos tengan grasa puesto que vienen de animales a los cuales les pasa lo mismo que a nosotros con la deposición de grasa. Alternativas: pide al carnicero los cortes que puedan tener menos grasa, o simplemente, toma aquellos embutidos que tienen menos como el jamón, la cecina, el lacón y el lomo. Parrillada: barbacoas en casa de los amiguetes. Todo muy rico, pero muy abundante y muy grasiento. Carnes, morcillas, chuletas,… Alternativas: pescados, verduras…Están buenísimos Refrescos: ni siquiera los denominados light se libran. De hecho tienen más productos para eliminar lo que sobra de las reacciones químicas anteriores. Alternativas: el agua está buenísima. Si te aburre, prueba a exprimir cítricos y echar al agua para dar cierto sabor. Reserva los refrescos para estimular durante la competición. Salsas comerciales: y todas se tienden a comprar, lo que supone una cantidad de edulcorantes, acidulantes y demás, que destrozan el alimento. Quita esto de la dieta, y haz las tuyas propias. Alternativas: una vez acostumbrado/a tus salsas, prueba a dejar de tomarlas. Sigue siendo de gran contenido calórico. Prueba con las hierbas aromáticas. Dejan un olor y sabor estupendo Sopas de sobre: todas te dicen que como las de tu madre, abuela, o cualquier familiar, y bueno…sobran las palabras. Son un sobre de glutamato y otras guarradas. Alternativa: hazla tú. Solo hace falta una olla, agua y unas pocas verduras. Déjalas que se hagan con calma. Bebidas para deportistas: a veces se toman sin ser necesarias. Llevan muchos azucares y para después de un paseo de 1 hora en la que se ha hablado más que andado, no hace falta. Alternativas: tómalas cuando entrenes y necesites de verdad, pero mira cuales tomas y fíjate que sean naturales Exceso de cafeína: ni quita el sueño ni da más energía cuando tu cuerpo ha dicho basta. Mejora el rendimiento, de acuerdo, pero no hace milagros. Alternativa: chocolate, té, café,… te ponen las pilas a diario y evita bajones. De todas formas, la cafeína retrasa la absorción de hierro, por lo que controla la cantidad diaria ingerida. Pese a todo esto, siempre existe un amiguete que hace tanto deporte como tú pero se cuida mucho menos. La solución es conocida; tiene un ADN envidiable que le permite absorber energía de cualquier alimento.

Alternando en la nocturnidad

Hola amiguetes! Éste jueves me apunté a mi primera ruta nocturna de BTT, la verdad, es otro mundo, hicimos una ruta corta la cuál había hecho más de 10 veces y todo es distinto. Os recomiendo que lo probéis una buena linterna con batería cuesta menos de 30€. Tras la ruta el cuerpo me pedía algo más y salí a dar una vueltecilla para ver que tal voy de fuerzas, 8.5km a pie sin forzar para estirar las piernas, a seguir disfrutando de la rareza del deporte en la noche. Para éste finde me esperan 15 km de carrera a pie y 50km de BTT, de momento, ésta noche, alternaré con los amigos de cervezas, que también apetece. Un saludo y gracias!! Éste sueño no podría estar realizándose sin la gran ayuda de www.cefaformacion.com www.cosaspatucasa.es y Pub Llilas la boite.

Siente como un toro

Hola amiguetes! Hoy se han publicado las posiciones del duatlón de El Herrumblar, mi objetivo era terminar entre los 60 primeros (de casi 120 inscritos), el recorrido era duro tanto en la primera carrera a pie cómo encima de la bici, bajar de 2 horas estaría bien, ya que iba a probarme, bajar de 1:50 significaba que estoy en forma y bajar de 1:45 (antes de empezar la carrera esta opción la descarté) sería un orgasmo deportivo. Empiezo a contar por el final, ui! me he debido de pasar... no me veo.. paso otra página y estoy el 41º con un tiempo de 1:42.15 no me lo puedo creer, la leche!! Es un buen día para mí, me siento imparable y con ganas de entrenar asique el lunes empiezo los entrenos del medio IM de nuevo. Aunque de momento los objetivos son claros: triatlón de Caudete, triatlón de Mota y triatlón de argamasón, algun duatlón que salga y antes de feria un triatlón en distancia olimpica. Paciencia pequeño Samurai... Todo ésto es posible a la gente de www.cefaformacion.com www.cosaspatucasa.es y Pub Llilas la boite. Gracias a ellos y a todos los que apoyáis cada uno de mis pequeños pasos.

Duatlón El Herrumblar

Hola amiguetes, Después de algún tiempo sin entrenar en serio decido presentarme al duatlón de El Herrumblar (Cuenca) en distancia Sprint. Somos 113, son las 18:30 de la tarde y calor es poco para lo que hace. Suena el pistoletazo de salida, primeras sensaciones buenas, adelantando gente, no se si se reservan o que son flojillos, los controles de paso van a mano, nada de microchip, hago cuentas de que voy sobre la posición 60, me acompaña un amigo de Fuensanta que está bastante más fuerte, y en un control de paso la grupeta en la que vamos pasamos entre el 32 y el 39... muy bien!! Entramos en una zona de sube y baja por sendas de "a 1" (En fila india) el grupo se estira empiezan a fallar fuerzas y gano alguna posición, siento debilidad en mis piernas pero una fortaleza increíble en mi moral, veo gente subiendo esas cuestas andando, pierdo contacto con la grupeta buena, en la que va mi compañero, y me quedo con unos más lentos de los cuales nos toca tirar a un tal Basi al principio que se desfonda muy rápido y me da el relevo, menudo panorama si soy yo el rápido de la cuadrilla... Entramos en la primera transición y sorpresa voy el 28, nunca había estado en una posición ni siquiera similar. En la transición gente tirada en el suelo, muy fatigados, ostras que puedo, salgo dándole y me adelanta la grupeta rápida de a pie, no los puedo seguir, los desniveles de la carrera a pie han hecho mella en mí. Los primeros 5 km de bici gano alguna posición y pierdo varias, ruedo en solitario, como, bebo, no tengo fuerzas, me intento relajar en la segunda vuelta aprieto... voy reventado a quién intento engañar, mi pareja busca mi mirada con una sonrisa y noto que me se da cuenta de que no puedo más y su sonrisa se queda en una mueca de preocupación... Intento pensar en positivo y veo a lo lejos a un chico con pedaleo torpe y me motiva el poder pensarlo, me adelanta un tal Cobollo y me sorprende el volver a tener fuerza y poder seguirlo, empiezo a recuperar alguna posiciones y llegamos a la carrera a pie, dejo a Cobollo detrás, en la transición veo muchas bicis, pero sus propietarios están al lado, no pueden correr... salgo lo más rápido que puedo, mis 2 mujeres me vuelven a ver bien yo lo noto y les grito una vez más: GUAPAS!! Me siento bien, pero no puedo ir más rápido, el cuadriceps se me carga y no me deja, está todo hecho lo que tenga que ser será... paso a un chaval de Hellín palmadita en la espalda y veo que llevo a 2 chavales a 500 metros, con paciencia los voy alcanzando, quedan 2 repechos y en el primero me noto débil y me suelta uno de ellos: tírale tú y échanos la cuerda, por no quedar mal me toca tirar, los dejo atrás y veo a un hombre a 50 metros queda un repecho y medio y hago el último esfuerzo, quedan apenas 30 metros lo tengo apunto, se da media vuelta y en 3 zancadas y un sonrisa me hunde!! El tiempo: Caluroso. Posición: No la se. Sensaciones: malas no podía con mi vida, pero disfruté de lo lindo. Agradecimientos: A mis 2 mujeres por acompañarme y www.cefaformación.com www.cosaspatucasa.es y Pub Llilas la boite (Albacete)por hacer posible la compra de material deportivo, pagando la gasolina y las tasas de la carrera de la mejor manera posible: Dándome trabajo. Gracias.